Нервная система: витамины, восстановление

Витамины и микроэлементы для укрепления нервной системы и восстановления мозга

О важности витаминов известно даже детям: благодаря этим незаметным веществам организм стабильно работает, не подвергаясь воздействию болезней и микробов.

При этом каждому органу требуется свой набор микроэлементов. Свой «список» есть и у нервной системы.

Какие же витамины и микроэлементы нужны для слаженной работы головного мозга и нервной системы?

На что обратить внимание в первую очередь

Нервная система нуждается в правильном и сбалансированном питании. Только при таком условии нервы смогут правильно функционировать и восстанавливаться, что положительно скажется на состоянии всего организма.

Помимо обязательных белков, жиров и углеводов, нервная система нуждается в витаминах и минералах, о которых будет рассказано ниже.

Стоит упомянуть еще несколько элементов, важных для мозга и нервной системы, о которых нередко забывают:

  1. Белок: «строитель» клеток, также он играет огромную роль в формировании гормонов, отвечающих за мозговую деятельность. При недостатке белковой пищи наступает слабость и подавленность. Поступает в организм из мяса, рыбы, бобовых и семечек.
  2. Клетчатка: выводит токсины и прочищает клетки, что благоприятно сказывается на работе всего организма. Содержится в крупах, злаках, также продается в виде добавки.
  3. Глюкоза: приносит энергию клеткам. При недостатке этого вещества клетки нервов и мозга начинают увеличиваться в объемах, что приводит к появлению чувства тревоги, беспокойства. Лучше всего добывать глюкозу из «медленных» углеводов: картофеля, сладких фруктов и ягод, каш и необработанных зерен.
  4. Летицин: требуется для растворения холестерина, который откладывается на стенках клеток. Содержится в цитрусовых, желтках яиц, подсолнечнике и пророщенной пшенице.

Значение нервной системы

Нервная система (НС) в организме человека играет важнейшую роль: она регулирует деятельность всех органов и обеспечивает связь между ними. Вся система делится на две части:

  • центральная (ЦНС): сюда входят спинной и головной мозг;
  • периферическая (ПНС): к ней относятся сами нервы, окончания и узлы.

К функциям нервной системы относятся:

  • объединение и координация деятельности всех органов и систем;
  • внесение корректировок в их работу при изменении внешних или внутренних условий: например, при снижении температуры воздуха или проникновении микробов в тело;
  • связь организма и внешней среды: сюда входят приспосабливаемость к изменениям ситуации, отслеживание опасности и т.д.;
  • психическая деятельность: нервная система принимает активное участие в процессах речи, мышления, при выборе социального поведения.

Витамины для здоровых нервов и от стрессов

Но чаще всего человек испытывает недостаток именно витаминов. Наиболее важными для здоровой нервной системы и для слаженной работы мозга являются следующие витамины:

  1. А: охраняет клетки от атак свободных радикалов, затормаживает старение, регулирует сон. При недостатке вещества наблюдается снижение внимательности, замедляются реакции. Содержится в печени рыбы, яйцах и сливочном масле, сырых абрикосах, тыкве, облепихе, морковке. Употреблять необходимо именно сырые овощи и фрукты, поскольку их обработка убивает 2/3 витаминов.
  2. В1: оказывает укрепляющее, успокаивающее и восстанавливающее действие, положительно влияет на умственные способности. При недостатке наблюдаются ухудшение памяти, чувство тревоги, проблемы со сном (бессонница) и плаксивость. Содержится в сырых орехах, мясе (говядине и свинине), рыбе, капусте и горохе, молоке и крупах.
  3. В2: принимает активное участие в синтезе клеток. Недостаток может вызвать постоянную усталость, слабость, резкую смену настроения и головные боли. «Найти» витамин можно в мясе, особенно печени, молоке, орехах.
  4. В3 (витамин РР): улучшает мозговое кровоснабжение, восстанавливает энергию в клетках. Недостаток может привести к ухудшению памяти и внимания, чувству усталости. «Добыть» витамин можно из молока (даже кипяченого) и молочных продуктов, орехов, курицы, грибов, зерен (ячменя, овса и пшеницы) гороха и фасоли.
  5. В6 (витамин радости): принимает активное участие в выработке «гормона счастья» серотонина, улучшает настроение, повышает активность, способствует улучшению сна и успокаивает, если наблюдается нервное напряжение. При отсутствии необходимого количества возникают проблемы со сном, памятью, вниманием. Для поддержания здоровья необходимо включать в меню капусту, гранаты, орехи (грецкие), семечки, крупы, чеснок, печень, рыбу морских видов.
  6. В9: принимает участие в деятельности нервной системы. При его недостатке развивается чувство страха, тревоги, снижается память, может начаться расстройство психики. В диету необходимо включать морковь, капусту, грибы, цветную капусту и дрожжи.
  7. В11: витамин, который способствует укреплению и восстановлению нервной системы, повышает защиту организма, улучшает работу мозга, сердца и мышц. При его отсутствии снижается мозговая деятельность, наступает чувство тревоги. Содержится в молоке, мясе и рыбе, злаках.
  8. В12: принимает активное участие в защите организма от внешнего воздействия, помогает восстанавливать нервные клетки, регулирует сон. При нехватке витамина ухудшается сон и память, усиливается раздражительность, могут наблюдаться головные боли и даже галлюцинации. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и сырах, яйцах.
  9. С или Аскорбиновая кислота: способствует усилению иммунитета, защищает клетки от свободных радикалов, помогает усилить мозговую деятельность и работку нервов, также витамин помогает справиться с нервными «перегрузками» и последствиями стресса. При его нехватке наблюдается ухудшение настроения, возможны нервные срывы. Содержится в цитрусовых, облепихе, смородине, петрушке.
  10. Д: предотвращает кислородное голодание, помогает справиться с последствиями стресса. Его недостаток приводит к ухудшению памяти, проблемам со сном, нервозности. «Добывается» из рыбьего жира, яиц, сливочного масла, творога. Нужно чаще бывать на солнце.
  11. Е: помогает укрепить сосуды, помогает защититься от воздействия свободных радикалов. При нехватке витамина страдают память и настроение, повышается раздражительность. Содержится в орехах, растительном масле, луке, шпинате.

Необходимые микроэлементы

Микроэлементы для укрепления нервной системы не менее важны:

  1. Железо: регулирует мозговую деятельность, способствует быстроте реакций. Содержится в морепродуктах, гречке, репе, шпинате и дыне.
  2. Йод: улучшает память, воздействует на гормоны. Содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, креветках.
  3. Калий: влияет на взаимодействие нервов с мышцами. Для повышения его количества необходимо включить в меню пшено, фрукты и стручковые овощи.
  4. Кальций: отвечает за своевременное проведение нервных импульсов от мышц к нервной системе. «Встречается» в молоке и молочных продуктах, миндале, свекле, капусте, бобовых.
  5. Фосфор: поддерживает деятельность всей системы. Содержится в печени и мозгах, в молочных продуктах, бобовых и гречке.
  6. Магний: отвечает за те же функции, что и кальций, также помогает расслабить мышцы. Необходимо употреблять бобовые, орехи, крупы, отруби, яйца.

Откуда получить витамины и минералы: 10 лучших продуктов

Чтобы получить все необходимые для мозга и нервной системы витамины, нужно правильное питание. Для этого потребуется лишь сбалансировать диету и добавить в меню самые насыщенные витаминами продукты.

К самым полезным продуктам относятся:

  • овощи: помидоры, морковь, бобовые, перец, шпинат, зелень (лук, петрушка);
  • фрукты: цитрусовые, клубника, дыня, бананы, авокадо, смородина;
  • крупы и каши: гречка, овес, пшеница, в т. ч. пророщенная;
  • мясо: свинина и говядина, печень;
  • птица: курица;
  • морепродукты: рыба морских видов, креветки, устрицы;
  • сырые орехи: грецкие, миндаль, фундук;
  • молоко и молочные продукты без добавок;
  • яйца;
  • рыбий жир.

Также необходимые препараты можно приобрести в аптеке: это могут быть общие комплексы, в которых содержатся все витамины, или специализированные, направленны на решение определенных проблем. Последние лучше покупать, посоветовавшись с врачом, иначе есть вероятность приобрести не то, что поможет на самом деле.

Витамины для детей

В отличие от взрослого организма нервная система детей только формируется, а потому гораздо чаще оказывается подвержена неблагоприятному внешнему воздействию, но в целом детям необходимы те же витамины и минералы, что и взрослым: их действия также схожи.

При выборе дополнительных витаминно-минеральных комплексов, необходимо помнить о следующих особенностях:

  • важно, чтобы препарат соответствовал возрасту ребенка, иначе содержащихся микроэлементов будет не хватать, или же их окажется слишком много;
  • лучше выбирать гипоаллергенные препараты;
  • вместо витамина А в таблетках должен быть бета-каротин;
  • желательно, чтобы суточная доза витаминов была разделена на несколько частей, то есть ребенку необходимо было выпивать не одну, а несколько таблеток, так комплекс лучше усвоится;
  • по возможности лучше заранее проконсультироваться с врачом о наиболее подходящих таблетках.

Среди самых популярных комплексов выделяются:

  • Алфавит;
  • Витрум;
  • Пиковит;
  • Центрум;
  • Мультитабс.

Таблетки для детей обычно имеют сладкий вкус и небольшой размер, могут выпускаться в жевательном варианте или в виде «шипучек». Все они имеют деление по возрастам.

После стресса или нервного переутомления нередко организм будто впадает в спячку: реакции заторможены, настроение не поднимается, вялость и рассеянность не проходят, а со сном возникают серьезные проблемы.

Чтобы расшевелить мозга и восстановить нервную систему, полезно принимать следующие витаминные комплексы:

  • Глицин Форте;
  • Мильгамма;
  • Витрум Суперстресс;
  • Магне-В6 Премиум;
  • Витабаланс мультивит;
  • Мульти-табс В-комплекс.

Прием любых лекарственных препаратов, в том числе витаминов, должен быть согласован с лечащим врачом. В серьезных ситуациях самолечение может привести лишь к ухудшению состояния.

Витамины и минералы являются неотъемлемой частью любого организма: они помогают ему работать и развиваться, участвуют во многих процессах. При их нехватке могут наблюдаться проблемы с мозговой и нервной деятельностью: резкие смены настроения, проблемы со сном, раздражительность или упадок сил.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/terapiya/recommend/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy.html

Укрепление нервной системы, лучший комплекс витаминов для взрослых и детей

Каковы бы ни были причины для возникновения стрессового состояния, итог будет один — начинаются нарушения в работе нервной системы, иммунитет дает сбой, человек становится апатичным, вялым, развивается сердечная недостаточность.

В основе всех заболеваний, связанных с нервной системой, лежит то, что организм в состоянии стресса чрезвычайно быстро поглощает витамины группы B и в дальнейшем испытывает в них сильнейший недостаток.

Чтобы восстановить здоровье, человеку нужно употреблять витамины для восстановления нервной системы.

Симптомы нехватки витаминов нервной системе

Взрослые люди получают стресс на работе, в транспорте или в процессе общения с другими людьми. Дети испытывают такой же дефицит необходимых веществ, так как расходуют их в процессе быстрого роста, подвижности и чрезвычайной активности.

Читайте также:  Что такое – инфекция впч, и какова его связь с раком шейки матки?

И взрослые и дети могут испытывать недостаток витаминов группы B после перенесенных вирусных заболеваний или неправильного питания.

Постоянное нервное напряжение может вызвать такие симптомы:

  • высыпание сыпи на коже;
  • неспособность подолгу заниматься работой;
  • бессонница;
  • провалы в памяти;
  • перепады эмоционального фона;
  • утомляемость и слабость;
  • невнимательность и рассеянность;
  • расстройства половой функции.

Наблюдая такие симптомы у взрослых, медики обычно выписывают витамины для укрепления нервной системы. Для деток созданы специальные витаминные комплексы, в которых учтены возраст, быстрый рост и активность маленьких пациентов.

Причины того, что нервная система отказывается правильно работать:

  1. Недополучение аминокислот, которые непосредственно участвуют в процессе передачи нервного импульса от клетки к клетке.

    Основная причина — плохое или несбалансированное питание, что часто наблюдается у вегетарианцев или людей, «сидящих» на диетах.

  2. Кислородное голодание, при котором замедляется работа нервных клеток. Именно кислородное голодание приводит к сбоям в работе нервной системы при анемии или астме.

  3. Постоянное стрессовое состояние вызывает неправильную работу сердца и сосудов, нарушается гормональный фон и работа иммунной и нервной систем.
  4. Постоянная шумовая нагрузка (тихая или громкая) вызывает нервное напряжение и истощает нервную систему.

  5. ОРЗ или другие вирусные заболевания подвергают организм интоксикации, которая повреждает нервные клетки.

Что может оказать поддержку нервной системе:

  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • длительный ночной сон не менее 8 часов;
  • физические нагрузки (спорт, танцы, секс) обогащают организм эндорфинами;
  • чередование интеллектуальных и физических занятий;
  • прием витаминов и микроэлементов.

Важно! Принято считать, что витамины не могут принести вред человеческому организму — это не совсем так. Иногда перенасыщение организма этими веществами может вызвать отравление. Симптомы передозировки: явная шероховатость кожи или изменение ее цвета, необычная окраска мочи, ломота в костях и боль в суставах, ощущение «запорошенных» глаз. При первых признаках передозировки нужно срочно обращаться к врачу.

Витамины для укрепления нервной системы

Чтобы помочь человеческому организму в его ежедневном нелегком труде, нужна витаминная поддержка.

Для нервной системы необходимы такие витамины:

  1. Витамин А (ретинол) — устраняет бессонницу, служит активатором активности клеток головного мозга, замедляет старение (подвергая деструкции свободные радикалы), препятствует появлению расслоения ногтевых пластин, чрезмерной сухости кожного покрова, апатии, слабости и вялости. При острой нехватке ретинола может упасть острота зрения.

Ретинол есть в сливках и сливочном масле, рыбьем жире и белорыбице, свиной и говяжьей печени, мясе говядины, сырой морковке и картофеле, кураге, персиках и абрикосах.

  • Витамин В1 (тиамин) — снимает нервное напряжение, тревогу, успокаивает возбужденные состояния и гиперактивность. Его прием повышает внимание, помогает запоминать новую информацию без напряжения. Недостаток тиамина в организме может вызвать хроническую бессонницу, беспричинную слезливость и тревогу.
  • Тиамин присутствует в куриных и перепелиных яйцах, жирной рыбе, говяжьей вырезке, орехах, зерновых культурах, бобах и фасоли.

  • Витамин В3 (никотиновая кислота) — помогает активировать нейроны головного мозга, препятствует появлению провалов в памяти, рассеянности, быстрой утомляемости. Никотиновую кислоту можно получать из таких продуктов, как молоко, сметана, сливки, йогурты, пивные и хлебные дрожжи, орехи. При приготовлении горячих молочных блюд никотиновая кислота не разрушается.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — служит источником положительного эмоционального фона, активирует работу клеток головного мозга. Если организму не хватает пиридоксина, могут возникнуть такие неприятные явления, как апатия и бессонница, неспособность к работе и учебе, забывчивость, заторможенность. Принимать пиридоксин нужно осторожно, превышение рекомендуемой дозировки может вызвать нервозное перевозбуждение.
  • Пиридоксин находится в таких продуктах: зерновых культурах, капусте, пшеничном хлебе, орехах, семечках (подсолнуха, тыквы) и черносливе.

  • Витамин В12 (цианокобаламин) — имеет антиоксидантные свойства, защищает нервные клетки от нежелательных воздействий, помогает нейронам восстановиться после повреждений, отвечает за периодику сна и бодрствования. Нехватка цианокобаламина вызывает расстройство памяти, головокружения и нервозность.
  • Может появиться бессонница, а иногда и галлюциногенные состояния. Цианокобаламин есть в таких продуктах: любом мясе, рыбе и других дарах моря, всех продуктах из молока, перепелиных и куриных яйцах.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — повышает иммунный фон организма, сопротивляемость к стрессовым ситуациям (вырабатывая нужные гормоны), служит препятствием для разрушительной деятельности свободных радикалов. Аскорбиновую кислоту можно найти в таких продуктах: ягодах клубники, земляники, плодах шиповника, яблоках, апельсинах, киви, лимонах и сладком перце.
  • Витамин Е (токоферола ацетат) — препятствует деградации умственного развития и является хорошей профилактикой заболевания Альцгеймера.Недостаток вызывает резкие перепады настроения (от лихорадочного веселья до слез), забывчивость или даже развитие склероза, человек становится излишне раздражительным. Витамин Е можно найти в таких продуктах: печень крупного рогатого скота, орехи, яичные желтки, шпинат.
  • Витамин D (кальциферол) — защитник клеток головного мозга от кислородного голодания. Достаточное содержание кальциферола в организме служит препятствием для появления атеросклеротических проявлений (бляшек) в сосудах. При его нехватке может возникнуть забывчивость, человек начинает излишне много потеть, нервничать, у него начинают портиться зубы, так как организм плохо усваивает фосфор и калий. Кальциферол можно найти в таких продуктах: в сливках и сливочном масле, красной и черной икре, рыбьем жире и птичьих яйцах.
  • Все вышеперечисленные витамины имеют чрезвычайно важное влияние на процесс обмена веществ в нервных клетках.

    Важно! Употребляя полезные продукты, нужно помнить, что многие вещества не переносят повышения температуры (термообработки) и разрушаются в процессе приготовления пищи. Наиболее полезная пища получается после приготовления ее в щадящих условиях: на пару или водяной бане.Женщины Витамины для укрепления нервной системы можно не только извлечь из пищи, но и приобрести в аптеках в «чистом» виде. Перед началом их употребления желательно проконсультироваться с доктором и принимать, не превышая рекомендованную специалистом дозировку. Особенно аккуратно принимать витамины нужно женщинам, находящимся в положении. Для женщин, вынашивающих ребенка, кормящих мамочек и дам на пороге климактерического возраста рекомендован прием В12 — витамина от стресса. Он защищает от быстрой утомляемости, подавленного состояния и регулирует обменные процессы в клетках нервной системы.

    Для женщин специально разработаны витаминные комплексы, при составлении которых учитывались особенности женского здоровья и возрастные проблемы. Каждый такой комплекс рассчитан на определенный возраст женщин. Для беременных и кормящих мам он существенно отличается: в нем предусмотрены все риски, чтобы ни в коем случае не навредить малышу.

    Витаминные комплексы для женщин:

    • «Витрум»;
    • «Витатресс»;
    • «Леди'с»;
    • «Антистресс»;
    • «Специальное драже мерц» (Мерцфарма);
    • «Геримакс»;
    • «Геримакс 45+»;
    • «Компливит»;
    • «Мультимакс» (Юнифарм).

    Дети и подростки Нервная система ребенка тоже требует поддержки витаминными комплексами. Дети очень быстро растут, у них большие эмоциональные, физические и умственные нагрузки. Каждый день малыши и подростки узнают много нового (нужна хорошая память), бегают, прыгают, контактируют с разными людьми.

    Основная нагрузка в росте ребенка ложится на центральную нервную систему, поэтому ей нужно помогать витаминами, получая которые у ребенка повысится внимательность, усидчивость, станет крепче память, улучшится настроение и аппетит, понизятся утомляемость и капризность.

    В детских препаратах не применяются усилители вкуса или химические красители. Для детей разработаны витамины для нервной системы:

    • «Алфавит»;
    • «Центрум»;
    • «Витрум»;
    • «Витрум антистресс»;
    • «Мультитабс»;
    • «Мультитабс Юниор»;
    • «М. Малыш»;
    • «М. Тинейджер»;
    • «Пиковит».

    Мужчины На нервную систему мужчин ложится огромная нагрузка, ведь мужчина является защитником и добытчиком, его задача «принести мамонта» и накормить семью. Мужчины физически сильнее женщин и, возможно, устойчивее эмоционально к некоторым стрессовым ситуациям, но и их нервная система не «железная», а значит, ей нужно помогать.

    Много работая физически или интеллектуально, человек устает, его нервная система истощается. Что проявляется в хронической усталости, бессоннице и тревожных состояниях, головных болях и мигренях, скачках артериального давления и изменениях массы тела (похудании или быстром наборе веса).

    Сбой работы нервной системы может вызвать неполадки в половой сфере: может пропасть половое влечение и ослабеть эрекция, ведь нервная система тесно связана с гормональным фоном.

    Для мужчин разработаны свои витамины от стресса:

    • «Витрум Суперстресс»;
    • «Нейромультивит»;
    • «Супрадин»;
    • «Берокка Плюс»;
    • «Доппельгерц»;
    • «Актив Магний»;
    • «Стресс Эйд»;
    • «Теравит Антистресс»;
    • «Vision»;
    • «Пакс+ форте»;
    • «Эутстресс».

    Источники витаминов для нервной системы

    Стрессовое состояние заставляет организм быстро расходовать полезные вещества, 80% из которых приходится на витамины группы B.

    Может показаться, что такую утрату легко восполнить, включив в рацион продукты, богатые этими витаминами (крупы и хлеб грубого помола, творог, бобы).

    К сожалению, не все так просто — витамины этой группы разрушаются в процессе термической обработки или находясь на свету; в отличие от других своих собратьев они не имеют тенденции к накоплению в организме постепенно, так как являются жиронерастворимыми.

    В стрессовых ситуациях многие люди немедленно тянутся к алкоголю, кофе или сигаретам, что позволяет витаминам группы B распасться еще быстрее. Именно поэтому люди курящие или страдающие алкоголизмом имеют абсолютно расстроенную нервную систему и сопутствующие этому болезни.

    Иногда состояние здоровья человека не позволяет полноценно усваиваться витаминам; частичное их усваивание происходит при заболеваниях желудка, желудочно-кишечного тракта, тромбозах и других нарушениях кровообращения.

    Проблему можно решить с помощью правильного питания, медицинских препаратов или народных средств, направленных на укрепление и исцеление нервной системы.

    Медицинские препараты для успокоения нервной системы:

    • «Адаптол»;
    • «Барбовал»;
    • «Валокардин»;
    • «Персен форте»;
    • «Афобазол».

    Народные средства Эффективными седативными свойствами обладают травы: чабрец, мелисса, мускатный орех, гвоздика, девясил, шишки хмеля. Эти травы используют для изготовления седативных спиртовых настоек с добавлениями меда.

    По народному рецепту можно приготовить замечательное успокаивающее лекарство, которое одновременно будет просто «витаминной бомбой» для организма. Десять лимонов средней величины помыть и пропустить через мясорубку вместе с кожурой.

    Добавить в фруктовую массу измельченную в блендере скорлупу от пяти куриных яиц, добавить пол-литра водки, после чего тщательно перемешать получившуюся массу. Емкость с лекарством плотно закрыть крышкой и поставить в теплое и темное место для настаивания в течение пяти суток.

    Получившееся лекарство будет обладать успокоительным свойством, принимать его нужно три раза в день, по две столовые ложки после еды.

    Если человек ведет правильный образ жизни, все же стоит постараться получить все или большинство необходимых для функционирования организма витаминов из продуктов питания.

    Некоторые из них можно найти только в продуктах животного происхождения, а некоторые находятся в продуктах и животного и растительного происхождения.

    Чтобы извлечь всю пользу, находящуюся в продуктах, нужно по возможности не подвергать их долговременному приготовлению при высоких температурах. Зелень, овощи и фрукты нужно стараться есть свежими (сырыми). Свежевыжатые соки тоже являются кладезем витаминов.

    Необходимую термическую обработку мяса, рыбы или корнеплодов лучше проводить на пару — в этом случае в них останется больше полезных веществ. Людям, которые внимательно относятся к своему здоровью, борются с нервозностью и стрессами и желают извлечь всю пользу из продуктов питания, важно знать, какими свойствами они обладают.

    Растительные

    Целебные свойства растительных продуктов:

    • апельсины, лимоны, грейпфруты, бананы являются природными антидепрессантами;
    • натуральный шоколад содержит в себе магний, имеющий седативные свойства;
    • в чайных листьях содержится особое вещество — тианин, которое придает бодрость и улучшает эмоциональный фон;
    • томатный сок и помидоры вырабатывают «гормон радости», который улучшает настроение;
    • фрукты, ягоды и овощи, в которых содержится витамин C (красный болгарский перец, смородина, лимоны, шиповник, малина, черника) оказывают поддержку организму после стрессовой ситуации;
    • фасоль, соя, бобы, горох, яблоки — являются поставщиками хрома, а этот микроэлемент важен для нормального функционирования нервной системы.

    Животные

    Чем полезны продукты животного происхождения:

    • в жирной рыбе содержится витамин D и достаточное количество таких микроэлементов, как цинк и селен;
    • в постной говяжьей вырезке много цинка и железа;
    • сметана, творог, молоко, кефир, йогурт, сливки и сливочное масло являются источником кальция, обладающего седативным эффектом.

    Витамины для нервной системы можно получить из всех перечисленных источников, но только доктору решать, какие из них лучше подходят для каждого конкретного пациента.

    Чтобы успокоить расшатанные нервы, медики рекомендуют ненадолго сменить обстановку: отправиться к морю, наслаждаться морским воздухом и солнцем, свежими фруктами и рыбными блюдами. Нужен покой, хорошее настроение и витамины.

    Главное — помнить, что заболевание легче предупредить, чем потом вылечить. Пусть ваши нервы будут крепкими и здоровыми!

    Источник: https://lifegid.com/bok/2084-ukreplyaem-nervnuyu-sistemu-vitaminami.html

    Какие полезные вещества нужны для здоровья ЦНС?

    Подобрать диетолога

    в базе более

    86 Специалистов

    Центральная нервная система отвечает за внутренние связи и нормальное функционирование всего организма.

    Но на ее работу влияет много внешних факторов.

    Если нервишки пошаливают, можно просто попить пустырник или валерьянку.

    Но для устранения реальной проблемы лучше разобраться в настоящей причине.

    Какие витамины нужны при проблемах с ЦНС и что изменить в своей жизни, чтобы спать спокойно?

    Причины проблем в работе нервной системы

    • Плохое питание. Для работы нервных клеток необходимы определенные белки, витамины, минералы, содержащиеся в нашей повседневной пище. При несбалансированном питании появляется дефицит этих веществ. Разрушается миелиновая оболочка нейронов. Нарушается выработка нейромедиаторов, которые осуществляют связь между нервными клетками. Нарушение питания возникает у тех, кто переходит на вегетарианскую диету или истязает себя диетами для похудения (особенно это касается монодиет).
    • Гипоксия. Кислородное голодание тормозит обменные процессы, замедляется работа нейронов. Легочные заболевания и анемия могут вызывать нехватку кислорода и нарушения в работе нервной системы.
    • Хронические стрессы. От частых стрессов возникают психические и интеллектуальные перегрузки, а также скачки давления, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, снижается иммунитет.
    • Шум. От постоянного шума нервная система истощается.
    • Инфекции. Некоторые болезни вызывают общую интоксикацию и повреждают нейроны.

    Несмотря на большое количество разных причин, питание является одной из основных.

    Ежедневный рацион редко способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами в достаточном количестве.

    Симптомы нехватки витаминов и минералов

    Нервная система реагирует на дефицит необходимых веществ:

    • снижением работоспособности;
    • бессонницей;
    • раздражительностью;
    • ухудшением памяти;
    • частой сменой настроения;
    • рассеянностью;
    • повышенной утомляемостью.

    Заметив у себя даже 2-3 из этих признаков, нужно скорректировать свое питание, чтобы получать больше витаминов, необходимых для работы нервной системы.

    Видео: “Чем питать нервную систему?”

    Какие витамины и минералы нужны?

    Наибольшее значение для нормальной работы мозга имеют витамины группы В:

    Название вещества Свойства Последствия недостатка
    В1 (тиамин) Является антидепрессантом, уменьшает чувство тревоги, поддерживает познавательные функции. При нехватке витамина В1 нарушается сон, снижается память. Человек страдает от беспокойства, тревожности, плаксивости.
    В2 (рибофлавин) Обеспечивает тонус и энергичность, улучшает сон. Развивается хроническая усталость.
    В3 (никотиновая кислота, витамин РР) Улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга. При дефиците нарушаются память и внимание, развивается хроническая усталость.
    В5 (пантотеновя кислота) Регулирует связи между нейронами. При его недостатке развивается депрессия, повышенная утомляемость, нарушается сон. Появляются головные боли.
    В6 (пиридоксин) Необходим для усвоения незаменимых аминокислот, которые необходимы для работы головного мозга. Обеспечивает выработку серотонина. Его нехватка вызывает снижение интеллекта, памяти, провоцирует психические расстройства.
    В9 (фолиевая кислота) Регулирует возбуждение и торможение нервной системы. Необходим для сохранения и восстановления долговременной и краткосрочной памяти, нормальной скорости мышления. Развивается слабоумие.
    В12 (цианокобаламин) Благодаря ему обеспечивается когнитивная (познавательная) функция мозга. Регулирует суточную активность мозга, обеспечивая смену сна и бодрствования. Его дефицит приводит к депрессии, нарушению мышления, раздражительности, сонливости, снижению памяти.

    Важны для нервной системы некоторые другие витамины:

    Название вещества Свойства Последствия при недостатке
    Витамин А (ретинол) Жирорастворимый витамин, который нормализует сон, повышает мозговую активность. Его недостаток вызывает бессонницу, вялость.
    Витамин С (аскорбиновая кислота) Помогает при стрессах, поддерживает умственную деятельность, выводит свободные радикалы. Ослабление иммунитета.
    Витамин Е (токоферол) Способствует укреплению сосудов и капилляров, сохраняет мозг от разрушения при болезни Альцгеймера. Ухудшение состояния кожи, волос, органов и слизистых.
    Витамин Д (кальциферол) Защищает сосуды от холестерина, не допуская кислородного голодания мозга. Его нехватка ведет к ухудшению памяти, нервозности.

    Источники витаминов

    Животные источники

    Продукты животного происхождения являются важным источником витаминов группы В.

    На первом месте по содержанию необходимых веществ стоит печень, которая способна накапливать витамины. Большинство витаминов этой группы есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах.

    Молочные продукты богаты витаминами А и Е. Много их содержится в яичном желтке, печени, рыбьем жире и икре.

    Витамин Д можно получить из рыбьего жира и печени трески, из молочных продуктов, особенно сливочного масла, из яичного желтка.

    Следует помнить, что эти вещества очень неустойчивы и легко разрушаются при тепловой обработке, на свету и при контакте с кислородом.

    Продукты животного происхождения редко употребляются сырыми, но важно свести температурную обработку к минимуму, не пережаривать и не переваривать, не разогревать повторно.

    Растительные источники

    Отличным источником витаминов группы В являются:

    Но растительные продукты в этом отношении не могут сравниться с животными источниками. Это следует учитывать вегетарианцам при планировании своего рациона.

    Витамином А богата зелень, плоды желтого цвета: шиповник, облепиха, морковь, боярышник, тыква, томаты, персики, дыня, хурма, абрикос.

    Витамина Е много в растительных маслах (желательно холодного отжима), орехах, сое, злаках, горохе.

    Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, зелени, цитрусах, яблоках.

    Витамина Д в растительных продуктах не слишком много, но его все же можно получить из овсяной каши, зелени одуванчика и петрушки, хвоща, картофеля.

    Кроме того, основную долю этого витамина организм может вырабатывать сам под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце может быть очень полезным, но не более четверти часа, избегая солнечных ожогов.

    Вводя в свое питание эти продукты, важно помнить, что большинство витаминов разрушаются при нагревании и с течением времени. Губительным для них является солнечный свет и контакт с кислородом.

    Чтобы сохранить больше витаминов, еда должна быть максимально свежей, не разогреваться повторно.

    Для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, Д их необходимо употреблять вместе с жирами. Пример удачного сочетания продуктов: творог со сметаной и тертой морковью.

    Видео: “Роль витамина В1 в организме человека”

    Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы

    Так как не всегда удается следить за правильным питанием, можно восполнить дефицит витаминов с помощью готовых витаминно-минеральных комплексов.

    • Витрум Суперстресс является примером такого антистрессового комплекса. Кроме всех необходимых витаминов он содержит магний, который снимает нервное возбуждение и уменьшает тревожность. Одной баночки по 60таблеток хватит на 2 месяца приема.
    • Супрадин выпускается в виде шипучих таблеток для растворения. Содержит весь необходимый комплекс. По вкусу напоминает лимонад, но с привкусом лекарства. В упаковке 10 таблеток.
    • Берокка Плюс достаточно дорогой швейцарский комплекс. Выпускается в форме шипучих растворимых таблеток по 10 штук или по 30 обычных. Кроме витаминов группы В содержит кальций, магний и цинк.
    • Теравит Антистресс – поливитаминный комплекс американского производства. Таблетки продолговатой формы, по 60 таблеток в баночке. Имеют в своем составе не только мультивитамины, но также экстракты гинко билоба и женьшеня и большой комплекс минералов.

    Есть популярные препараты, содержащие только несколько витаминов группы В (обычно в разном сочетании В1, В2, В3, В6, В9, В12): Пентовит, Нейромультивит, Мульти-табс В-комплекс. Иногда для поддержания нервной системы бывает достаточно и их.

    Выбирая мультивитаминный комплекс, надо учитывать не только цену и состав. В некоторых случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость. Препарат, который помог одному, может не подойти другому.

    Народные средства для успокоения нервной системы

    Молоко, выпиваемое утром натощак, поможет укрепить нервы. В него можно добавить измельченный зубчик чеснока или развести вполовину настоем валерианы.

    В случае нервного истощения поможет настой шалфея. 3 столовые ложки сухой травы заваривают 0,5 литра кипятка и пьют в течение дня.

    Успокаивающим эффектом обладают сборы на основе боярышника.

    1 вариант
    • цвет боярышника
    • пустырник
    • сушеница
    • ромашка
    Заваривают по 1 столовой ложке на стакан кипятка и пьют по полстакана 3-4 раза в день.
    2 вариант
    • плоды боярышника
    • валериана
    • зверобой
    • тысячелистник
    • цветки боярышника

    При бессоннице помогает отвар овса. С вечера замачивают 1 ложку зерен или хлопьев на пол-литра воды, с утра отваривают, процеживают и пьют, как чай. Можно добавить мед.

    Профилактика

    Чтобы предупредить проблемы с нервной системой, важно следить за полноценным питанием. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени.

    Обязательно надо есть продукты животного происхождения. Недопустимы монодиеты. Вегетарианцам нужно или смягчить свой рацион, включив молочные продукты, или принимать витаминные комплексы.

    Для психического здоровья большую роль играет образ жизни. Необходимо высыпаться. При этом ложиться надо не позже 23 часов вечера.

    Итог

    Чтобы победить проблемы в работе центральной нервной системы и не допустить их появления, есть несколько советов:

    • для нормальной работы нервной системы необходимы витамины А, Е, С, Д, группа В;
    • наибольшее количество необходимых витаминов содержится в печени, молочных продуктах, яйцах;
    • в случае несбалансированного питания надо принимать мультивитаминные комплексы;
    • здоровый режим и регулярный сон предотвращают истощение нервной системы;
    • прогулки на свежем воздухе и движение помогут обеспечить мозг необходимым кислородом;
    • старайтесь избегать стрессов, не волнуйтесь по пустякам.

    Тест

    Аюрведа: кто вы – воздух, огонь или земля?

    Тест

    Что вам действительно нужно для жизни?

    Подпишитесь на новости от “OKvitamin”

    Источник: http://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/zdorove/tsns.html

    Витамины для нервной системы

    Несмотря на то, что многие считают, что самая важная система у человека – сердечно-сосудистая, на самом деле регуляцией его работы занимается нервная.

    Как только люди сталкиваются со стрессовыми ситуациями, переживают сильные негативные или положительные эмоции, их организм дает об этом знать. Могут появиться бессонница, повышение показателей артериального давления, расстройства диспепсического характера. Все это указывает на некий сбой.

    Для того, чтобы подобных состояний не наблюдалось, важно употреблять витамины для нервной системы, содействующие ее укреплению.

    Почему возникают нарушения функционирования ЦНС?

    В списке причин, вызывающих сбои в функционировании нервной системы, называют:

    • кислородное голодание головного мозга (гипоксия, которая может развиться даже в результате анемии, нехватки железа в организме);
    • резкое и быстрое повышение температурного режима организма, вызывающее торможение функционирования нервной системы;
    • отравление вредными соединениями, что при попадании в кровь негативно действуют на нервные соединения, клеточные составляющие;
    • сбои в прохождении процессов метаболизма;
    • отягощенная наследственность;
    • черепно-мозговые травмы;
    • сильные стрессы;
    • хроническая усталость;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • раковые болезни.

    Витамины нередко назначаются в комплексе с медицинскими препаратами для лечения при нервных расстройствах, заболеваниях нервной системы. Важно понимать, что их прием должен осуществляться только после получения консультации врача, не раньше.

    Чем подпитывать нервную систему?

    Для того, чтобы нервная система человека нормально функционировала, в его организме должно быть достаточно витаминных веществ. Многие интересуются, какой витамин отвечает за ее здоровое состояние. Все соединения, что нужны для ее «запитки», представлены в виде табличной схемы.

    Витамины

    Польза

    Продукты, их содержащие

    Суточная норма

    Для взрослых

    Для детей

    А

    Предупреждает начало старения, укрепляет органы зрения, улучшает когнитивные способности, нормализует сон

    Твердые сорта сыров, яйца, мясо, печень, морковь, брокколи, дыня, персик, перец, картофель, авокадо

    900 мкг

    400 мкг

    В1

    Нужен для восстановления тканей нервной системы, принимает участие в передаче нервных импульсов, задерживает старение тканей, оказывает антиоксидантное воздействие, участвует в регенерации клеток

    Орехи, свинина, чечевица, овсянка, пшено, пшеница, кукуруза, ячневая крупа, печень, гречка, макароны

    1,2 – 1,6 мг

    0,2 – 0,9 мг

    В6

    Регулирует обмен веществ, синтезирует нейромедиаторы

    Шалфей, фасоль, облепиха, лосось, тунец, скумбрия, орехи, печень, сардины, хрен, куриное мясо, пшено, сладкий перец

    2,2 мг

    От 0,5 до 1,6 мг

    В9

    Восстанавливает мнестические процессы, организовывает нормальную скорость трансляции нервных импульсов

    Грибы, шпинат, капуста, тыква, лук, свекла

    400 мкг

    От 165 до 300 мкг

    В12

    Формирует и способствует восстановлению миелиновой оболочки, покрывающей волокна нервные

    Печень, свинина, говядина, кроличье мясо, скумбрия, окунь, сардина, голландский сыр, сметана, куриные яйца, крабовое мясо, осьминог

    3,3 мг

    От 0,4 до 2,9  мг

    Д

    Борется с ухудшением краткосрочной, долгосрочной памяти, уберегает от атеросклероза

    Жирные сорта рыбы, говяжья печень, сыры, яичный желток, апельсиновый сок, йогурт, маргарин

    800 МЕ

    От 400 до 600 МЕ

    Е

    Способствует кровообращению головного мозга, позволяет сохранить память, предупреждает развитие болезни Альцгеймера, оказывает седативный эффект

    Орехи, петрушка, рябина, шиповник, горох, угорь, судак, лосось

    От 10 до 12 мг

    От 3 до 10 мг

    Крайне важно обогащать организм витаминами группы В, так как без них нервная система нормально функционировать не сможет. Именно их нехватка вызывает серьезные нарушения в ее функционировании.

    Симптоматические проявления, указывающие на сбои в ЦНС

    О том, что в работе ЦНС начались сбои, можно узнать, присмотревшись к собственному состоянию. Среди распространенных признаков, указывающих на дефицит витаминов, полезных для нервной системы, встречаются следующие состояния:

    • частые смены настроения (вместо раздражения начинается безудержное веселье и наоборот);
    • нарушение способности концентрировать внимание;
    • ухудшение памяти, причем не только кратковременной, но и долговременной;
    • повышенная раздражительность;
    • нарушения сна;
    • падение работоспособности;
    • постоянное чувство усталости.

    Наличие хотя бы двух-трех симптоматических проявлений говорит о том, что пришло время посетить специалиста, пройти обследование. Возможно, потребуются препараты, полезные для нервов, их укрепления. Лучше своевременно обратиться за помощью, чем впоследствии заниматься лечением серьезных заболеваний.

    К чему может привести отказ от заботы о нервной системе?

    Давно известен факт, что нервные клетки способны восстанавливаться. Однако, для этого необходимо приложить много усилий. Одного изменения образа жизни и рациона питания будет недостаточно, чтобы вернуть здоровое состояние нервной системе. Отмахиваться от проблем нежелательно, так как непринятие мер может стать причиной развития следующих состояний:

    • заболеваний сердечнососудистой системы;
    • инсультного состояния, ишемии из-за недостатка кровообращения;
    • ухудшению качества жизни.

    Крайне важно способствовать оздоровлению нервной системы, используя для укрепления витаминные комплексы. Они обладают не только успокаивающим эффектом, но и тонизирующим.  

    Аптечные препараты

    В настоящее время существует достаточное количество препаратов, рекомендуемых при перенапряжении, необходимости восстановления спокойствия. Чтобы не запутаться среди всех названий, важно проконсультироваться со специалистом.

    Для взрослых

    В списке препаратов, подходящих для взрослых, присутствуют такие, как:

    • «Нейростронг» – полезны для головного мозга, восстанавливают работу внутренних органов и их систем после инсульта, операций. Они реализуются в таблетках. Рекомендовано принимать по два драже утром и вечером. Нельзя использовать комплекс при аллергии на его компоненты. Стоимость в среднем составляет 822 рубля;
    • «Нейростабил» – таблетки, укрепляющие нервную систему. Комплекс принимается три раза в день по одному драже после еды. Его нельзя использовать для детей, а также тем, кто страдает аллергией на его составляющие. Упаковка, содержащая 180 таблеток, стоит от 1305 рублей;
    • «Витрум Суперстресс» – витаминный комплекс, подходящий как для женщин, так и для мужчин. В его составе есть не только витамины, но и минералы, укрепляющие нервную систему, борющиеся с последствиями перенапряжения. Их принимают по одной капсуле ежедневно на протяжении месяца. Противопоказаниями к приему являются аллергия, нарушения работы печеночной и почечной систем, тромбофлебиты, сердечная недостаточность, язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • «Нейровит-Р» – таблетки, что подходят только для взрослого организма. Обычно их назначают при лечении таких болезней, как невриты, невралгии разного характера. Их нельзя принимать во время беременности, лактации, при нарушениях метаболических процессов, аллергии. Принимать по две капсулы необходимо от двух до четырех раз в сутки. Более точную дозировку устанавливает врач. Средняя стоимость продукта составляет 323 рубля;
    • «Нейрорубин-Форте» – поливитамины, в состав которых также входит и витамин Д. Они нормализуют работу головного мозга, благоприятно сказываются на проводимости нервных окончаний. Врачи рекомендуют принимать по 1-2 таблетки ежедневно на протяжении месяца. Противопоказаниями к его использованию являются беременность, аллергический диатез, беременность, лактация. Цена комплекса в среднем составляет 300 рублей.

    Для детей

    Среди детских витаминных препаратов, благотворно влияющих на нервную систему, самыми лучшими считаются:

    • «Алфавит» – поливитамины, содержащие все витамины и микроэлементы, необходимые для становления нервной системы. В их составе нет ароматизаторов и красителей, а потому их назначают даже маленьким детям. Противопоказаниями к их приему являются аллергия на составляющие. Дозировка составляет одно драже ежесуточно. Средняя цена препаратов составляет 273 рубля;
    • «Мульти-табс» – продукт выпускается в нескольких формах, подходящих детям разных возрастов. Противопоказаниями к его использованию является аллергия на составляющие. Врачи устанавливают дозировку, исходя из возраста ребенка. Цена в среднем за упаковку составляет 400 рублей;
    • «Витрум» – выпускается в виде жевательных драже. Малышам рекомендовано принимать по одному драже ежесуточно на протяжении месяца. Нельзя назначать комплекс детям, страдающим аллергией на его составляющие. Цена варьируется от 540 до 609 рублей.

    Что предпринять для восстановления нервной системы?

    Для того, чтобы быстро восстановить нервную систему иногда недостаточно только принимать препараты, реализуемые в аптечных киосках. Важно следовать таким правилам, как:

    • прекратить пить крепкий чай, кофе, алкоголь, курить;
    • находить время для отдыха и расслабления;
    • кушать правильную пищу;
    • высыпаться;
    • проводить достаточно времени на улице.

    Существует много практик по дыхательной гимнастике, которая будет способствовать расслаблению, нормальному отдыху нервной системы. Крайне важно заботиться о поддержании нормального состояния нервной системы, защитить ее от перенапряжения. И все же, заниматься самолечением нельзя, лучше обратиться к специалисту за получением адекватных рекомендаций.

    Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-nervnoy-sistemy

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector